Pertumbuhan janin perlu untuk diketahui para ibu hamil. Selain itu
memperhatikan makanan dan minuman apa saja yang dikonsumsi ibu selama kehamilan
akan menjadi sumber utama nutrisi janin. Tentunya seorang ibu perlu memilih
makanan bernutrisi
tinggi yang
dibutuhkan bayi untuk perkembangannya.
Nah, jika Anda adalah seorang ibu
hamil dan ingin mendapatkan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan janin, berikut ini beberapa makanan yang bisa
dikonsumsi selama kehamilan :
1.
Ubi
jalar
Makanan yang pertama yaitu ubi jalar.
Di dalamya terdapat beta karoten atau
senyawa yang bisa berubah menjadi vitamin A. Seperti yang diketahui, vitamin A
memiliki pengaruh yang sangat bagus untuk pertumbuhan sel dan juga jaringan
tubuh. Selain itu vitamin ini juga sangat diperlukan untuk janin agar bisa
tumbuh dengan sempurna.
Nah untuk para ibu hamil lebih baik
meningkatkan konsumsi vitamin A 10 hingga 40 persen. Anda bisa mendapatkannya
dari ubi jalar. Didalam ubi jalar juga terdapat serat yang bisa membuat rasa
kenyang lebih lama, menurunkan gula darah dan bisa menjaga kesehatan
pencernaan.
2.
Produk
susu
Mengonsumsi protein dan kalsium
selama hamil juga diperlukan. Ini berfungsi untuk memenuhi nutrisi janin. Anda
bisa mendapatkannya dari produk susu. Di dalamnya terdapat kandungan dua jenis protein yang
berkualitas tinggi yaitu kasein dan whey. Selain itu juga ada sumber kalsium
yang memiliki kandungan fosfor, vitamin B, magnesium, dan juga zinc.
Salah satu produk susu yang bagus
untuk ibu hamil adalah yoghurt. Yoghurt memiliki kandungan kalsium paling
tinggi jika dibandingkan dengan produk susu lainnya. Ada yoghurt yang juga
memiliki kandungan bakteri probiotik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan.
Manfaat yang didapatkan ibu hamil ketika mengonsumsi yoghurt diantara bisa
menurunkan resiko komplikasi seperti preeklampsia, diabetes kehamilan, infeksi
vaginal, dan alergi.
3.
Ikan
salmon
Makanan selanjutnya yang bagus
dikonsumsi untuk ibu hamil adalah salmon. Karena didalamnya terdapat kandungan
asam lemak omega 3. Banyak dari kita yang kurang mendapat omega 3 dari makanan.
Nah, untuk Anda yang ingin mendapatkannya atau untuk para ibu hamil bisa mengonsumsi
ikan salmon.
Asam lemak omega 3 sangat bagus untuk
ibu hamil, apalagi di dalamnya
terdapat kandungan DHA dan EPA. Omega 3 ini bisa kita temukan pada beragam
makanan laut dan bisa membantu perkembangan otak dan mata janin. Namun untuk
para ibu hamil, disarankan untuk membatasi asupan ikan laut dua kali seminggu
saja atau kurang dari 340 gram perhari.
4.
Telur
Telur juga menjadi makanan bernutrisi
yang baik untuk pertumbuhan janin. Di dalamnya terdapat nutrisi yang seperti 77 kalori, protein,
lemak dengan kualitas tinggi, vitamin, serta mineral. Telur menjadi salah satu
sumber choline, yang sangat penting untuk proses perkembangan dan kesehatan
otak.
Jika ibu hamil tidak mendapat asupan
choline yang cukup dapat mengakibatkan resiko cacat tabung saraf dan bisa
memicu penurunan fungsi otak. Satu telur yang utuh memiliki kandungan sekitar
113 mg choline dan menjadi 25 persen dari asupan harian yang disarankan untuk
ibu hamil.
5.
Alpukat
Buah ini menjadi salah satu makanan
yang bagus dikonsumsi ibu hamil. Karena didalamnya terdapat kandungan asam
lemak tak jenuh, vitamin B, vitamin K, vitamin E, potasium, dan juga vitamin C.
Alpukat memiliki kandungan lemak
sehat yang tinggi, folat, dan potasium yang sangat bagus untuk ibu hamil. Lemak
sehat bisa membantu proses perkembangan kulit, otak, dan jaringan janin.
Sedangkan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf. Potasium bermanfaat
untuk meredakan kram kaki yang biasa menjadi efek samping ketika kehamilan.
Demikian beberapa makanan yang bagus
untuk pertumbuhan janin. Ada baiknya Anda mengetahui beberapa makanan
tersebut agar proses perkembangan janin dapat berlangsung
secara sempurna.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar