5 Makanan yang Baik Untuk Pertumbuhan Janin

Pertumbuhan janin perlu untuk diketahui para ibu hamil. Selain itu memperhatikan makanan dan minuman apa saja yang dikonsumsi ibu selama kehamilan akan menjadi sumber utama nutrisi janin. Tentunya seorang ibu perlu memilih makanan bernutrisi tinggi yang dibutuhkan bayi untuk perkembangannya.

Nah, jika Anda adalah seorang ibu hamil dan ingin mendapatkan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan janin, berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi selama kehamilan :

      

     1.      Ubi jalar

Makanan yang pertama yaitu ubi jalar. Di dalamya terdapat beta karoten atau senyawa yang bisa berubah menjadi vitamin A. Seperti yang diketahui, vitamin A memiliki pengaruh yang sangat bagus untuk pertumbuhan sel dan juga jaringan tubuh. Selain itu vitamin ini juga sangat diperlukan untuk janin agar bisa tumbuh dengan sempurna.

Nah untuk para ibu hamil lebih baik meningkatkan konsumsi vitamin A 10 hingga 40 persen. Anda bisa mendapatkannya dari ubi jalar. Didalam ubi jalar juga terdapat serat yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama, menurunkan gula darah dan bisa menjaga kesehatan pencernaan.

      2.      Produk susu

Mengonsumsi protein dan kalsium selama hamil juga diperlukan. Ini berfungsi untuk memenuhi nutrisi janin. Anda bisa mendapatkannya dari produk susu. Di dalamnya terdapat kandungan dua jenis protein yang berkualitas tinggi yaitu kasein dan whey. Selain itu juga ada sumber kalsium yang memiliki kandungan fosfor, vitamin B, magnesium, dan juga zinc.

Salah satu produk susu yang bagus untuk ibu hamil adalah yoghurt. Yoghurt memiliki kandungan kalsium paling tinggi jika dibandingkan dengan produk susu lainnya. Ada yoghurt yang juga memiliki kandungan bakteri probiotik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan. Manfaat yang didapatkan ibu hamil ketika mengonsumsi yoghurt diantara bisa menurunkan resiko komplikasi seperti preeklampsia, diabetes kehamilan, infeksi vaginal, dan alergi.

      3.      Ikan salmon

Makanan selanjutnya yang bagus dikonsumsi untuk ibu hamil adalah salmon. Karena didalamnya terdapat kandungan asam lemak omega 3. Banyak dari kita yang kurang mendapat omega 3 dari makanan. Nah, untuk Anda yang ingin mendapatkannya atau untuk para ibu hamil bisa mengonsumsi ikan salmon.

Asam lemak omega 3 sangat bagus untuk ibu hamil, apalagi di dalamnya terdapat kandungan DHA dan EPA. Omega 3 ini bisa kita temukan pada beragam makanan laut dan bisa membantu perkembangan otak dan mata janin. Namun untuk para ibu hamil, disarankan untuk membatasi asupan ikan laut dua kali seminggu saja atau kurang dari 340 gram perhari.

      4.      Telur

Telur juga menjadi makanan bernutrisi yang baik untuk pertumbuhan janin. Di dalamnya terdapat nutrisi yang seperti 77 kalori, protein, lemak dengan kualitas tinggi, vitamin, serta mineral. Telur menjadi salah satu sumber choline, yang sangat penting untuk proses perkembangan dan kesehatan otak.

Jika ibu hamil tidak mendapat asupan choline yang cukup dapat mengakibatkan resiko cacat tabung saraf dan bisa memicu penurunan fungsi otak. Satu telur yang utuh memiliki kandungan sekitar 113 mg choline dan menjadi 25 persen dari asupan harian yang disarankan untuk ibu hamil.

      5.      Alpukat

Buah ini menjadi salah satu makanan yang bagus dikonsumsi ibu hamil. Karena didalamnya terdapat kandungan asam lemak tak jenuh, vitamin B, vitamin K, vitamin E, potasium, dan juga vitamin C.

Alpukat memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi, folat, dan potasium yang sangat bagus untuk ibu hamil. Lemak sehat bisa membantu proses perkembangan kulit, otak, dan jaringan janin. Sedangkan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf. Potasium bermanfaat untuk meredakan kram kaki yang biasa menjadi efek samping ketika kehamilan.

Demikian beberapa makanan yang bagus untuk pertumbuhan janin. Ada baiknya Anda mengetahui beberapa makanan tersebut agar proses perkembangan janin dapat berlangsung secara sempurna.